Nemrég olvastam egy blogban, hogy az illető előrehaladott terhesség során is küzd a stresszel. Manapság mindenki küzd vele ilyen-olyan szinten, de gondoltam összeszedem az általam próbált és bevált taktikákat.
1. Masszázs: a legegyszerűbb (és legköltségesebb). Mindenkinek hatásos (kivéve terhesség első három hónapjában). A masszírozás jólesik, mert a masszőr kezének érintésével pozitív energiát ad át (ha hiszed, ha nem). Ha a masszőröd rádiót hallgat, vagy elkezd pénzről/politikáról/rossz időjárásról beszélni, akkor finoman kérd meg hogy tegyen be egy nyugodtabb hangvételű zenét (és kussoljon el...)
Tapintásával egyből megtalálja az idegességtől felgyülemlett csomókat a hátadban . Ugyan nem kellemes amikor ezeket szétbombázza, de miután feltápászkodtál az asztalról, sokkal könnyebben mozogsz majd, mert a stressz-csomók nem nyomják az idegeidet, az izmok fel vannak szedve a csontjaidról, plusz a masszázsolajok illata még órákig emlékeztet arra az egy pihenéssel töltött órára.
A masszázsoknak ma már százezer formája van. A Svéd masszázs (frissítő masszázs) célja az izmok és vérkeringés frissítése. Az egyik leggyakoribb módszer, ebben van a tenyér éllel csapkodás (tudod!). A svédekkel ellentétben a tájok nem pucérkodnak, ők ruhástul masszírozzák a vendégeket. A mozdulatok összefogják a jóga, és akupresszúra (akupunktúrás pontok ingerlése kézzel) fogásait. Ha úgy érzed, hogy az izmaiddal minden rendben, de mégis vágysz egy kis kényeztetésre, akkor keress egy masszőrt aki foglalkozik aromaterápiával. Miután elbeszélgetett veled hogy mire kerestek megoldást (alvás-zavar, feszültség, stb), a masszőr különböző olajokat kever hozzá a felvivő olajhoz. Ez a masszázs finom mozdulatokra épül, inkább csak simogatás. Az olajok miatt ez egy drágább masszázs fajta.
Amire nagyon vágyok azonban, az a Watsu masszázs. Ez a Shiatsu és a víz ötvözete. Lényege, hogy a vendég egy medence víztükrén fekszik, kezén és lábán ’karúszókkal’ és a masszőr mellette állva (a vízben) alkalmaz shiatsu mozdulatokat. Rengeteg nyújtás és akupresszúra várható. A budapesti nagy termálfürdőkben is van lehetőség watsura sőt, léteznek páros masszázsok is, amikor kettőtökkel foglalkozik két masszőr! Elég helyigényes masszázs, ezért nem olcsó, de ajándéknak kiváló!
2. Jóga: rengeteg fajtája van, azt kell megkeresned ami neked a legmegfelelőbb (Ha ezt Veszprémben olvasod akkor mindegy, a várost Etka Anyó uralja...) Többek között létezik Dinamikus (főleg izom munkát igénylő), Hatha (a leggyakoribb, lassú, kezdőknek ideális), Iyengar (Hosszú póztartás, cél a megfelelő testtartás), Bikram (felfűtott teremben, 26 féle pózzal), Ashtanga (nagyon mentális és izom munkát igényel, kezdőknek egyáltalán nem ajánlott). A legtöbb helyen azonban csak megadják hogy 10-kor jóga – ezzel sincs baj, ilyenkor a különböző típusokból használnak különböző pózokat. Garantálom, hogy jóga alatt nem jár máson az eszed (különben borulsz mint a rosszul letámasztott bicikli), és utána egyenesebb tartással és tisztább gondolatokkal térsz haza. Figyelem: a jóga ugyan megedzi az izmaidat, de fogyni vágyás céljából ne alkalmazd. Ha fáj a fejed, hátad, lábad, akkor viszont igen! Nem baj ha terhes vagy. A jóga a mélyen fekvő izmaidat is kezelésbe veszi. Légzésgyakorlatokkal és kis meditálással pedig a szülőszobában is könnyebben bánsz el a rád váró feladatokkal!
3. Meditáció/Feszültségoldó gyakorlatok: ebben nem vagyok ugyan nagy büfé, de amit tudok, azt most megosztom (csak itt és csak most, csak nektek...). Én hiszek abban hogy pozitív gondolkodással jót tehetünk magunknak. Láttatok már ideggörcsös buddhát, vagy éppen a Dalai Lámát? Nem hát... Ugyan nincs nekik hat hálószobás, Balatoni Örökpanorámás nyaralójuk, és európai szemmel nézve elég puritán életet élnek, mégis boldogok (kivéve ami történt pár éve, de ahhoz hogy szoknyában nekimenjenek a tájoknak is kell mentális erő). Elizabeth Gilberttel (Eat, Pray, Love)ellentétben én nem tudok lótuszülésben egyenes háttal ülni, és az elmémet teljesen kiüríteni.
Segít azonban ha keresel egy nyugodt helyet és kucorodj le (miután kiürítetted a hólyagodat, ittál vizet, stb). Takarózz be, mert ahogy az agyad lenyugszik és a légzésre koncentrálsz, csökken a vérnyomás és hamar fázni kezdesz. Alkalmazd azt ami neked a legjobb. Ha gyertyafény kell, akkor azt. Ha sötétség/félhomály, akkor húzd be a függönyt. Ha kell egy kis zene is, akkor az interneten keress rá (meditation, relaxation music, stb). Miután minden körülmény adott, képzeld magad a kedvenc helyedre. Ez megintcsak az, amit te szeretsz. Erdőben fák között? Tisztáson? Üres strandon? Saját kertedben, vagy valami nyaraláson? Te meditációd, te helyed.
Miután ez megvan, koncentrálj erősen a helyre. Próbáld felidézni a madarak csicsergését, a hullámok csobbanását – mindent, de ne feladatként tekints erre. Próbáld meg hallani a madarakat, hallani a hullámokat. Közben ne engedj be más gondolatot. Ne foglalkozz a mosogatással, a vasalnivalóval. Ha úgy érzed hogy mormolnod kell hogy odatalálj a Kedvenc Helyre, akkor hajrá. Csak az első pár percben érzed magad idiótának, utána hidd el egyre jobb lesz! Amikor már érzed hogy ellazultál, akkor engedhetsz be apró gondolatokat. Például: ismerem a testemet és tudom hogy holnap képes leszek kötélre mászni. Koncentrálj arra, hogy az izmaid engednek az utasításaidnak. Képzeld el, lásd magad kívülről, ahogy mászod a kötelet. Ne találj ki magadnak elérhetetlen célokat, reggelre úgysem leszel 20 kilóval könnyebb, nem lesz kockás a hasad, és valószínűleg nem fogod megnyerni a lottót sem, de hidd el hogy másnap kötélmászás közben extra erőt ad ez a kis agyi előmunka. Elképzelhető, hogy annyira belazulsz a meditációdban, hogy elalszol. Szerintem ez teljesen rendben van, de ha menned kell valahova, nem árt ha beállítasz egy ébresztőt. Ha nem alszol el, akkor hátrálj ki a Kedvenc Helyedről. A madarak csicsergése mellett fordulj meg és lassan indulj haza. Miután megérkeztél, nyújtózkodj, nézegess kicsit körbe, és lassan ülj, majd állj fel.
Feszültség oldó feladat: Ülj le kényelmesen. Csukd be a szemed és képzeld el a testedet. Alaposan, kívülről befelé haladva. A bőrt, az izmokat, a csontokat, mindent. Utasítsd magad a ’befeszülésre’. Érzem ahogy afelkarom megfeszül. Az alkarom követi. Ökölbe szorítom a kezemet és megfeszülnek az izmaim. A csuklóm, a tenyerem, az ujjaim. Az alsó, középső és harmadik ujjperceim. Megfeszül ahátam. A gerincem mentén végig minden izom befeszül. A csípőm, a fenekem¸stb, stb stb. Lassan mondogassad magadnak, és addig, amíg tényleg nem érzed hogy csak az adott terület feszül meg. Hamarosan úgy ülsz ott, mint egy gombóc. Majd utasítsd magadat az ellazulásra és a problémák elengedésére. Ahol abbahagytad – tehát a lábujjaknál – azt engeded el legelőször. Visszafelé haladva az öklöd legyen a legutolsó amit elengedsz. Figyeld meg, hogy bár az elméd elküldte a feloldozást a kezednek, az még mindig görcsösen áll, és szinte erőt kell kifejtened hogy elengedd az ujjaidat. Ez a stressz jele.
Naponta sok mindenen felpumpáljuk magunkat, de ezek (szerintem) 95 százaléka nem méltó az idegeskedésre. Ezzel az egyszerű, rövid (nem kell hozzá 20 perc), akár buszon végezhető feladat sokat fog segíteni hogy ellazulj. Hatásos állásinterjú előtt, vagy bármi más által kiváltott stressz esetén!
Elnézést a sokféle betűméretért, de egyszerűen képtelen vagyok kijavítani. Úgy látszik szövegszerkesztőből átmásoláskor besértődik a blogspot szerkesztője...!
